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健身车有哪些分类 锻炼方法有哪些?

作者:zhangjianrui

发布时间:2019-07-09

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,亦被称为心肺训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。越来越多的人使用了健身车进行健身,今天就为大家介绍一下一些常见健身车的种类,以及一些锻炼方法。

健身车定义

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,主要分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度,起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材,亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。


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健身车定义

健身车有哪些分类

直立式健身车

立式健身车更加接近普通自行车,蹬骑时您的身体活动范围比较自由,可以采取坐姿或站姿蹬车方便您下肢肌肉发力,这样运动是运动强度的变化范围更大。

背靠式(卧式)健身车

卧式健身车有靠背,脚蹬在前方,运动方式类似于脚蹬划船姿势,适当调整运动强度可促进心血管扩张运动,增强心脏和肺部功能,从而改善人的体质。对于年龄大或者对心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果。

手摇式健身车

虽然采用手来驱动,锻炼的肌肉群也与普通健身车不同,但是从根本上来说,它们都是模拟自行车的双脚交替呈180°的运动的形成。


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健身车有哪些分类

健身车锻炼方法

适合年轻人的高强度的健身方法

①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。

②高强度阶段:以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。

③恢复阶段,以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。

④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

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适合中年人的健身方法

①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。

③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是最大,最小安全心率范。


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